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跑步机上运动锻炼,五点要注意!

时间:2017/2/11 15:22:21

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跑步机上运动锻炼,五点要注意!

最近几天,福建省遭遇了大范围的降温,在低温天气,不少喜欢运动锻炼的人,由室外转入室内,在跑步机上进行锻炼。对初次在跑步机上锻炼的人来说,一定要注意以下几个细节。

跑步机上运动锻炼,五点要注意!


(图片来自网络)


1、上跑步机前先热身 

跑步机上运动锻炼,五点要注意!

(图片来自网络)

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。


2、时间控制在1小时 跑步机上运动锻炼,五点要注意!

(图片来自网络)

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。


3、双手最好离开把手 

跑步机上运动锻炼,五点要注意!

(图片来自网络)

跑步不只是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持身体平衡,还能让人体上半身参与能量的消耗。跑步过程中,重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时,一定要双臂协调摆动,收腹挺胸。


4、调整好坡度和速度 

跑步机上运动锻炼,五点要注意!

(图片来自网络)

加大跑步机的坡度和速度,可增加运动强度,但坡度过大会增加膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。调整速度时,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,对减肥者应以慢跑为主。


5、上机锻炼要穿跑鞋 跑步机上运动锻炼,五点要注意!

(图片来自网络)

有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步,或只穿袜子。实际上,赤脚跑步时,跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害,脚底出汗还容易让人滑倒,所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。


(图文资料来自网络)

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